Les hormones du bonheur : qui sont-elles et comment les booster facilement ?

« J’ai décidé d’être heureux car c’est bon pour la santé. » Voltaire

On se retrouve aujourd’hui pour un article sur le bien-être et le bonheur, car je pense que ce sont des thèmes essentiels.

Notre cerveau produit des hormones et neurotransmetteurs qui, lorsqu’ils sont libérés, jouent un rôle majeur dans notre ressenti d’émotions positives. Par notre comportement, nous pouvons booster leur libération afin de ressentir une amélioration de notre bien-être.

Nous allons voir quels sont les moyens concrets et simples pour stimuler ces hormones. Cela passe par le choix de nos activités dans notre quotidien.

Les quatre hormones du bien-être sont : la dopamine, l’endorphine, l’ocytocine et la sérotonine.

La dopamine : L’énergie, le plaisir, la motivation

Cette hormone a un rôle clef dans la motivation. Quand on se fixe un défi ou un objectif, et que l’on parvient à atteindre notre but, nous activons un système nommé « système de récompense », ce qui nous amène à éprouver du plaisir. Ce plaisir ressenti nous pousse alors à nous fixer de nouveaux challenges.

Les activités à privilégier (pour booster son taux de dopamine)

• Réaliser des tâches (checker les tâches de sa to-do list)
• Diviser un but assez conséquent en petits objectifs facilement atteignables afin de se motiver
• Célébrer ses petites victoires du quotidien
• Pratiquer une activité physique
• Bien dormir et en quantité suffisante
• Vivre de nouvelles expériences et se lancer des défis
• Créer quelque chose : écriture, musique, art…

L’endorphine : L’anti-stress

C’est une hormone qui est libérée après une séance de sport ou durant un bon fou rire. On se sent bien, serein. L’endorphine produit une sensation de plaisir, une baisse de la douleur, et elle apporte également des effets bénéfiques si vous vous trouvez dans un état de stress prolongé.

Les activités à privilégier (pour booster son taux d’endorphine)

• Pratiquer un sport
• Pratiquer un loisir, quelque chose qui nous plait vraiment, créer
• Rire ! Avec vos proches, devant une bonne comédie… Il existe aussi des cours du yoga du rire 😉
• Danser et chanter
• Manger du chocolat noir
• Se faire faire un massage
• Ecouter de la musique

La sérotonine : le stabiliseur d’humeur

La sérotonine est active lorsque nous nous sentons reconnus à notre juste valeur, elle nous rend serein et optimiste.

Les actions à privilégier (pour booster son taux de sérotonine)

• Méditer
• Réaliser des exercices de respirations profondes
• Se rappeler des bons moments
• Pratiquer la gratitude (en éprouvant un sentiment de reconnaissance pour toutes les petites et grandes choses qui embellissent notre journée)
• Manger de façon équilibrée
• Profiter de la nature
• Courir ou marcher
• S’exposer au soleil
• Faire du yoga
• Réaliser des activités de bien-être

L’ocytocine : l’attachement

Cette hormone est libérée lors des échanges et des relations positives que l’on a avec d’autres personnes. Il s’agit de l’hormone de l’attachement. Elle crée en nous un sentiment de confiance qui nous rapproche des autres et favorise des comportements coopératifs.

Actions à privilégier (pour booster son taux d’ocytocine)

• Prendre quelqu’un dans ses bras ou lui tenir la main
• Réaliser une bonne action (petite ou grande)
• Offrir un cadeau
• Ecouter de la musique
• Faire des compliments
• Remercier chaleureusement quelqu’un
• S’autoriser des moments de tendresse (avec des êtres humains, mais ça marche aussi avec les animaux de compagnie)
• S’engager dans du bénévolat
• Pratiquer des activités en groupe (où il y a une bonne ambiance)
• Réaliser des petits gestes de gentillesse au quotidien
• Jouer avec un animal

« Le bonheur n’est pas de vouloir tout ce que l’on désire mais d’apprécier ce que l’on a. » Paolo Coelho

Voici un résumé du rôle des hormones du bonheur et des moyens simples pour les booster par le choix de ses activités !

J’espère que cet article vous a plu et pourra vous servir…

Merci beaucoup pour votre lecture ! 😀

Quels sont les activités qui vous rendent heureux ? N’hésitez pas à me le dire, cela m’intéresse 💙

Des bisous !